- Konsumsi makanan mengandung protein seperti ikan,daging, telur dan susu. Bila Anda takut kelebihan lemak, minumlah susu nonfat atau susu skim. Hindari makanan yang digoreng, biasakan diri untuk mengkonsumsi makanan yang dikukus, direbus atau dibakar.
- Perbanyak makan buah segar, hindari memilih sayur dan buah yang berkalori tinggi seperti alpukat, sirsak, ubi dan jagung.
- Kurangi makanan yang karbohidratnya tinggi dan makanan manis seperti permen dan coklat.
- Sebelum menyusui sebaiknya Anda minum segelas air putih, susu atau sari buah karena umumnya selama menyusui Anda akan sering merasa haus.
- Hindari terlalu banyak minum teh dan kopi, karena didalamnya terdapat zat yang dapat merangsang ginjal bekerja lebih giat. Akibatnya Anda akan lebih sering ke belakang padahal pada saat menyusui tubuh memerlukan lebih banyak cairan.
- Jangan mengurangi frekuensi makan, meskipun Anda sibuk sekalipun.
- Konsumsi makanan sehat yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan dalam jumlah cukup untuk menghindari masalah sulit buang air besar. Hal tersebut penting karena kondisi otot-otot pada panggul yang masih kendur setelah melahirkan tidak menjadi lebih berat jika Anda sulit buang air besar.
- Susuilah bayi Anda lebih sering lagi. Hal ini merupakan cara terbaik untuk merangsang payudara agar memproduksi lebih banyak air susu.
- Sesudah Anda menyusui, pompalah air susu sampai habis
- ( Anda dapat menampungnya di botol ).
- Beristirahatlah sebentar setelah Anda melakukan segudang aktivitas sebelum mulai menyusui.
- Sesudah Anda menyusui, pompalah air susu sampai habis ( Anda dapat menampungnya di botol ).
0 komentar:
Posting Komentar